【ダイエット】山行報告

京都の愛宕山（標高９２４ｍ）に登りましたので、
そのレポートを書きます。

ザックに地図と食料、上着に水６リットルを入れて家を出ました。

７：５２に阪急烏丸駅に着。
烏丸通を約２．１ｋｍ歩いて、８：２１京都駅へ。

８：３４なっちと合流。８：４２山陰本線亀岡行き普通に乗り、
９：０５保津峡駅到着。

９：１０～１０：０５　保津峡駅→水尾　（コースタイム、１：１０）
１０：１５～１１：０９　水尾→水尾の分かれ　（同、１：１０）
１１：２４～１１：４７　水尾の分かれ→愛宕神社（山頂）　（同、０：４０）
１３：０３～１３：２３　愛宕神社→水尾の分かれ　（同、０：２０）
１３：２３～１５：０７　水尾の分かれ→清滝バス停　（同、１：３０）
（略図）

と、登りはコースタイムより短い時間で登れました。
（下りは写真を撮りながらだったので遅くなりました）。

（右クリックをして「リンクを開く」を選択すると大きくなります）

（表参道七合目から京都の市街地を見る）

この山は、私が１０年以上も前に、高校の山岳部に入って最初に登った山です。
（高校時代は遠くなりにけり）

今回は初めて、保津峡駅から登り始めました。
仮に、集合時間に遅れても、鉄道なら本数が多いので安心だと考えたからです。

心配したよりも山行はしんどくなく、難なく登りきることが出来ました。
山上には愛宕神社があります。
愛宕神社は、京都市民の信仰を集めているだけあって、立派な神社でした。
そこでお守りを買うことができました。

また、下りの七合目（表参道）からの眺望も素晴らしかったです。
弊社の施工した施設が見えて喜んだのはゼネコンマンの性（さが）でしょうか（笑）。

・替えのＴシャツ
・飴
・ＶＡＡＭ
など、いろいろ忘れ物がありましたが、教訓は次に生かしたいと思います。

今度は比叡山、六甲山あたりに登ろうと思います。
一日で体重が減るどころか、０．６ｋｇ増えましたが、減るまで登りつづけます。

【ダイエット】今日、登山

失敗にくよくよしても仕方ないので、頭を今日の登山に切り替えます。

今日、京都の信仰の山、愛宕山に登ります。
標高１０００ｍもない山ですが、
今の自分の体力と体型を考えるとこれでいいかなと思います。
その代わり、２リットルのペットボトルを３本ザックに入れました。

戦前は遊園地があるなど、レジャーランドだった愛宕山ですが、
今はロープウェーやケーブルカーもなく、自力で登らないといけません。

ＪＲ山陰本線保津峡駅から登って、山頂（愛宕神社）を経て、
清滝へ抜けて、バスで帰ります（地図）。

京都の主要なターミナルから清滝へはバスが出てますが、
一本遅れると次までだいぶ待たなければならないから、
敢えて保津峡駅から歩くことにしました。

【資格】宅建合格への教材選び

今年、どうやって宅建に合格するか。いろいろ考えました。
そこで達した結論は、すき間時間の徹底活用です。

【問題集】

携帯しやすいＬＥＣの『ウォーク問』を選びました。

３分冊ですが、
・権利関係…１５５問
・宅建業法…１６０問
・法令上の制限・税・その他…１８５問
と、多すぎも少なすぎもせず妥当なボリュームだと思います。

いまは、先日の記事で紹介した、『速読勉強術』に従って、問題集に書き込むべきか否か、迷っています。
私は、それぞれ２冊ずつ買って、１冊を書き込み用（高速大量回転用）に、もう１冊を問題演習用に使うのもありかなと考えています。

【参考書】

同じくＬＥＣの『出る順宅建』を問題集にあわせて買いましたが、二色刷りが少々見づらく感じられます。『iPod宅建』は、iPod利用という点でも、見易さという点でも魅力的です（鮮やかなフルカラー）。
しかし、肝腎なのはインプットを何でするかより、問題演習の数をどれだけこなすかでしょう。

【iPod】

通勤時間を有効利用するため、「大逆転の宅建」というPodcastの番組を聴いています。分かりやすい講義で役立つ反面、すこし更新のテンポが遅く、ペースメーカーとしてもどうかという気がしてきています。

そういう意味では、「右脳で攻略！宅建公式公式集」が、魅力的に感じられます。
２００６年版のamazonレビューでも評判は上々ですので、これをペースメーカーにしようかと思います（ＬＥＣ著、総合法令出版ですので、他のＬＥＣの本との相性もいいと思います）。
予備校の教材や、書店で売られている他のＣＤ教材に比べてかなり廉価だと思います。

家で読む→
　朝の出勤時に聞く＆即問題演習→
　　会社で仕事前、昼休みに解く→
　　　帰りの電車で聞く（座れたら解く）→
　　　　家で食事の前後にまた解き、読む

これを繰り返したら、合格の可能性をかなり高められると考えています。

※　実は、最近かなり早い時間帯に電車に乗っているので、朝は座れます。また、敢えて混雑する優等列車（普通以外の列車。特急、急行など）には乗りません。じっくり座って勉強時間を確保するのです。

【ダイエット】登山で痩せたい！

日記をつけて体重を分析した結果、やはりある程度の運動が欠かせないと感じ始めました。
そこで、友人「なっち（ＨＮ）」の勧めで、山登りをすることにしました。

元・山岳部員（高校時代）としては、２～３千ｍ級の山に登りたいところですが、今より１０ｋｇ以上痩せていた２年前でも、百名山クラスの山で息が切れてましたので、まずは１０００ｍ以下の山で足を慣らそうと思いました。

近畿の山は総じて高くありません。２０００ｍを越える山はありません。日帰り可能な山に登ろうと思います。

そこで、会社の女性にちょっと話し掛けました。

「こんど、ダイエットがてら愛宕山（９２４ｍ）に登ろうと思うんですが…」
「えっ、私は小学生のとき遠足で登ったで。」

しかし、二月に１度２０００ｍ級に登るより一月に２度１０００ｍ弱の山に登る方が、健康に良いと思うのですが…。

ご意見ありましたら、お寄せください。

【ダイエット】見える化して頑張れる

昨日、自分の裸の写真を撮りました（パンツは履いて）。
ダイエットが順調に進んでいるからです。

ダイエットを宣伝する業者がそうであるように、肥満からスリムな体への変化は、
体重とともに写真が雄弁に示してくれます。

だから、近い将来（必ず「近い」将来）、痩せた私が、
かつての私から如何に変われたかを観察できるよう、
写真を撮りました。

表式「感想を入れない」日記（＝日々の見える化）のお陰で、
日常を分析し、それを生かせるようになってきました。

たとえば、どういうときに体重が増えるかです。
日々の変化から見えてきたのは、
・　平日に少々食べても急激には太らない
・　休日の出無精は急激に（１～２ｋｇほど）太る
・　休日に大食いをすると急激に太る
ということも分かりました。

このあたりのところは個人差があるので、
自分で日記をつけるしかありません。

また、日記を残すことで、改善意識も向上します。
やはり、これも「日記の魔力」ではないかと実感してます。

【ダイエット】出無精厳禁

恥ずかしいことですが、私は鉄道ファンのくせに出無精です。
よく、乗車するのが好きな鉄道ファンを乗り鉄、
撮影するのが好きな鉄道ファンを撮り鉄といいます。
私は自分のことを「読み鉄」と称しています。
時刻表を読み、川島令三さんの本を読み、
それで完結してしまったりするのです。

「読み鉄」の話はさておき、
出無精は確実に体重を増やします
（少なくとも私の体質では）。
それは、日記の解析から分かりました。

そこで、出無精を解消する方法を考えました。

休みの日でも、朝一番に髭を剃る！

当たり前の人も多いかもしれませんが、
私にとっては当たり前じゃなかったです。

「髭剃ってないし、出るのをやめよう」
をやめることで、休日も外出することが増えました。
少なくとも、一歩も外へ出歩かないということが無くなりました。

【ダイエット】日記の効果

以前紹介した『日記の魔力』（表三郎著）に触発されて、
今月（２００７年４月）の上旬から日記をつけ始めました。
毎日の食生活や体重を細かく記録しています。
その効用がダイエットにも感じられるようになりました。

日々の生活からダイエットを分析ができるようになりました。
分析の結果を示すと、以下のとおりです。

１．　日ごろの生活では少しくらい「おかわり」しても体重が急増しない
２．　しかし、日ごろの生活で小食を心がけると体重は少しずつ減る
３．　宴会などで大食いしてしまうと体重が急増する
４．　食事量が普通でも、休日に出不精だと体重が急増する

２で示したとおり、体重を減らすのは容易ではないものの、
３、４が特に危険な因子だということが分かりました。

ここで肝腎なのは、世間一般にどうだとか、
１０代のころの自分がどうだったのかでなく、
今の自分が、今のライフスタイルの中で、
どう体重をコントロールできるかを探ることです。

そして分析を生かして生活していくなかで、
少しでも妥協して食べ過ぎたり運動しなかったりすると、
それが日記に記録する「今日の体重」に反映します。
このことが、大いなるモチベーションになります。

ということで、私の体重が７０キロ台前半に戻す
（６キロ減）のは、今夏までに実現できそうです
（と、大言壮語しておきます）。

【ダイエット】序

恥ずかしい話ですが、２０代後半で、昨年健康検診でひっかりました。
尿酸値が高すぎるとの指摘があったのです。
痛風の危険があるというわけです。

それで、ダイエットを始めました。
学生時代は６０キロ台後半だったのですが、
去年の今ごろは７０キロ台後半でした。

そして、医者に言われて食べる量を減らし、
去年の１０月ごろには７５キロを下回りました。

そこで、安心してしまったのです。
忘れもしません、去年の大晦日に８０キロの大台突破です。

４月２１日には８２．６キロを記録してしまいました。

ここ一週間は若干節制して、昨日、８０．２キロに戻しました。
しかし、ことしはまだ７０キロ台に戻ってません。

今年も６月に検診があるので、
（それだけが心配ではないのですが）、
そろそろ本格的にダイエットしたいなと思います。

入社１年目に買ったスーツをまた着たい！
これを最大のモチベーションにして取り組みたいと思いますし、
ダイエットの過程をここに書きたいと思います。